겨울 관절관리 건강법

겨울 관절관리 건강법

급격히 추워진 날씨로 사고가 많습니다.

빙판길에 교통사고도 늘어났지만,

겨울철 추운 날씨에 경직된 관절관리가 제대로 안되어

관절이 다치는 사고도 많이 일어나고 있다.

겨울에는 특히나 관절관리에 더 신경써주어야 한다.

날이 추워지면 몸이 움츠러들게 되고 활동이 줄어들어 관절과 근육이 경직되기 쉽다.

이런 상태에서 갑자기 넘어진다거나, 사고가 있거나,

준비운동없이 운동을 하게 되면

경직되어있던 관절에 무리가 가서 크게 다칠 위험이 있다.

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1.준비운동,스트레칭

겨울이라고 해도 운동을 하지 않으면 안된다.

가벼운 조깅이라도 해주면 좋은데,

가벼운 운동이라고 해도 준비운동과 스트레칭은 필수다.

운동을 시작 하기전 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고

운동을 해야 관절에 무리가 가지 않아 다치지 않고,

좀 더 운동효과를 누릴 수 있다.

바깥운동이 힘들다면 집에서 하루에 20-30분이라도 스트레칭을 해주어서

관절이 굳지 않도록 해주는 것이 중요하다.

집안은 따뜻하니 괜찮겠지? 라고 생각하면 오산이다.

따뜻한 곳이라고 해도 관절운동을 하지 않으면 경직될 수밖에 없다.

평상시 준비운동과 스트레칭을 습관적으로 해주는 것이 매우 좋다 ^^

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2.몸을 따뜻하게 하기-혈액순환

겨울철에는 혈액순환에 좀 더 신경을 써주어야한다.

몸이 따뜻해야 면역력도 올라가고 몸의 조직들이 굳지 않는다.

외출 후 집에서 반신욕을 해주거나,

아픈 관절부위에 온찜질을 해주시는 것이 겨울철 관절건강에 좋다.

또 외출시에도 따뜻하게 입고나가는 것이 좋다.

예쁘고 멋있어 보이는 것도 좋지만 추운 날씨에 관절을 노출시키는 것은 매우 좋지 않다.

겨울철에는 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕는 것이 좋으니

반신욕, 온찜질, 따뜻한 차 마시기 등을 해주면 좋다.

가장 좋은 것은 운동으로 몸의 열을 끌어올리는 것이다.

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3.칼슘섭취

평상시에도 칼슘섭취에 힘써주시는 것이 좋지만

겨울에는 좀 더 신경을 써주어야한다.

칼슘이 많이 함유된 음식을 많이 드셔주시면 좋다.

칼슘이 많은 음식으로는

우유,콩,두부,마른새우,미꾸라지,치즈,등푸른생선(꽁치,고등어,정어리 등),멸치,조개살 등.

골고루 섭취할 수 있다.

골고루 먹기 어려운 상황에는 영 양보충제를 먹는 것도 좋다.

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4.긍정의 힘

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​긍정적인 마인드가 건강을 만든다.

스트레스는 만병의 근원이지만 긍정적인 힘은 만병통치약이다.

기분이 좋으면 몸속에 도파민이 형성되어 독소를 죽여주고 우리 몸에 좋은 영향을 준다.

스트레스 받을 일이 많은 것이 지금 현실이지만 그 속에서도 즐거움을 찾을 수 있다.

언제나 긍적적인 마인드로 생활하기  ^^