좋은 생각과 말이 삶의 질을 높인다.

스트레스 해소도 중요해

인간의 두뇌는 무한한 가능성을 지닌 슈퍼컴퓨터로 불린다.

인간을 다른 동물과 차별화시키는 것도 바로 두뇌다.

 지능은 유전적으로 결정되는 것만이 아니며

두뇌는 끊임없이 진화하기 때문에 두뇌를 어떻게 쓰느냐에 따라

계속 수정되고 개조되며 향상되거나 쇠퇴한다.

결국 두뇌를 사용하지 않고 놔두면

 그 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것이다.

운동하라

나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며

뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다.

하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다.

규칙적으로 운동하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜

산소 공급을 늘림으로써 뇌 조직이 늘어난다.

명상하라

현대를 살아가는 사람들은

눈코 뜰 새 없이 바쁜 스케줄 속에 쫓기 듯 살아간다.

늘 머릿속에 가득 차 있는 여러 가지 생각과 걱정들은

사고력과 다른 뇌 기능에 영향을 준다.

명상은 정신에 활력을 되찾게 하고

인지 기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나다.

조용하면서도 집중하는 호흡법 등을 통해 명상을 함으로써

여러 가지 활동과 생각으로부터 자유로워 질 수 있다.

명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있고

이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

생선을 먹어라

일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋다.

채식주의자라면 생선 기름 보충제를 섭취하면 된다.

 생선을 자주 먹는 사람은 언어나 공간 시각에 대한 지능이

10% 이상 증가하는 것으로 나타났다.

생선에 들어있는 좋은 기름이 운동을 하는 것처럼

뇌로 가는 혈류량을 증가시키는 것으로 알려져 있다.

염증을 퇴치하라

몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해산소 등도 따라서 발생한다.

어떤 종류의 염증이든 정신 작용에 부정적 영향을 줌으로써

 지능 수준을 낮추는 것과 연관돼 있는 것으로 나타났다.

 음식에 든 오메가-3 지방산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있다.

두뇌 운동을 하라

다른 신체 부위처럼 두뇌도 운동을 해야 건강하게 유지된다.

크로스워드 퍼즐이나 스도쿠 같은 어렵긴 하지만

재미있는 문제를 풀면서 두뇌를 쓰면 뇌 효율이 향상된다.

새로운 취미나 기술에 도전하라

두뇌를 활성화시키는 좋은 방법 중 하나는

새로운 기술이나 취미를 배움으로써 ‘안락한 상태’에서 벗어나는 것이다.

외국어를 배운다든지 악기나 목공 기술을 배우는 것 등이 있다.

뭔가 새로운 것을 추구할 때 새로운 신경세포가 만들어 진다.

연구에 따르면, 새로운 기술을 한 가지 습득하면

기억력과 인지 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났다.

스트레스를 피하라

 스트레스를 반복적으로 받으면

 장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났다.

또한 정신을 항상 선명하게 유지시키려면

스트레스에 의해 생기는 노화를 퇴치해야 한다.

스트레스와 관련한 노화 현상을 막기 위해서는

일상생활 중에 ‘스트레스 교란물질’을 만드는 것이 중요하다.

예를 들어 하루에 한 번씩은 5분 정도의 휴식시간을 갖고

이때에는 절대 아무 것도 하지 않고 마음을 가다듬는 것이 좋다.

건강검사도 잘 받고 남들에 관대해져

정신적으로 건강하기를 바란다면 죽음에 대해 생각해 봐라.

죽음에 대해 인식하는 것이 정신 건강과 좋은 삶을 이끄는 한 가지다.

  죽음에 대해 환기시킨 여성들은

유방암 자기진단 검사를 더 잘 받는 것으로 나타났다.

이와 유사하게 죽음에 대한 관념을 가진 사람은

자외선 차단제를 더 잘 바른다거나 운동을 더 열심히 하게 만들고,

금연을 더 잘하게 만들기도 한다는 것이다.

또한 평소 죽음에 대한 생각을 통해

정신건강을 향상시키는 방법 3가지다.

1. 죽음을 생각하며 마음을 느긋하게 먹어라

죽음에 대한 생각은 삶의 목표와 우선순위에 대해 다시 생각하게 한다.

한 연구에서 재산에 높은 비중을 두었던 참가자들에게

 자신의 죽음에 대해 구체적으로 생각하게 하자

그 우선순위가 더 내려갔다.

2. 묘지 근처를 걸어봐라

묘지 근처를 걸어보는 것만으로도 삶의 태도가 좋아진다.

 공동묘지 근처를 산책한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

낯선 사람을 훨씬 더 잘 도와주는 것으로 나타났다.

일반적으로 누구나 다 하는 행동 중에

건강에 좋지 않은 영향을 주는 것들이 있다.

 이런 행동을 바꾸지 않으면 신체와 정신 건강에 충격을 줄 수 있다.

 과학이 증명한 건강을 위해 당장 그만둬야 할 5가지를 소개한다.

페이스북 등 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보낸다

 소셜 미디어를 과도하게 이용하는 것은

웰빙(참살이)에 부정적인 영향을 준다.
 페이스북 등 소셜 미디어를 하는데

너무 많은 시간을 보내는 사람은 정신건강 측면에서 부정적이다.

또 페이스북을 많이 사용하는 사람은

체질량지수(BMI)도 더 높은 것으로 나타났다.

본질적으로 건강이 좋지 못한 사람들은

소셜 네트워크에 더 매달리는 경향이 있고

 이에 따라 건강이 더 악화되는 일이 발생한다.

하루 종일 앉아 있는다

 신체활동을 거의 하지 않으면서

 하루에 10시간 이상 앉아 있는 나이든 여성은

이보다 덜 앉아 있는 동년배의 여성에 비해

생물학적으로 8년이나 더 노화된 세포를 가지고 있는 것으로 나타났다.

인간의 노화는 세포가 늙는 것과 관련 있는데

세포에 있는 염색체 끝에는 염색체의 손상을 막아

 DNA 복제를 돕는 텔로미어라는 염기서열이 있다.

세포분열을 할 때마다 텔로미어는 짧아진다.

텔로미어가 짧아지면 세포는 스스로 죽거나 노화하는 것이다.

하루에 활발한 신체활동을 최소한 40분 정도는 해야 한다.

그래야 텔로미어 길이를 유지시킬 수 있다.

잠자리에서 책을 읽는다

침대 등 잠자리에서 책을 읽는 것은

잠에 빠지는데 있어 좋은 방법이 아니다.

문제는 책에 있는 게 아니라 탁자용 전등에 있다.

인공조명은 사람의 하루 주기리듬을 방해하고

수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제한다.

좋지 않은 사고방식을 갖고 있는 사람들과 어울린다

보통 인간은 어울리는 사람에게 물들게 돼 있다.

이 때문에 친구나 파트너를 신중하게 골라야 한다.

 연구팀이 유치원생들을 대상으로 성격 특성을 분석한 결과,

 외향적이고 근면한 동년배와 어울린 어린이는

이와 비슷한 성격이 되는 것으로 나타났다.