좋은 생각과 말이 삶의 질을 높인다.

우리는 사회나 타인이 요구하는 기준,

내가 성취할 수 없는 목표 때문에 불행해진다.

행복은 절대적인 것이 아니라 스스로 만족을 느끼는 주관적 상태다.

내가 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 구분하고 바꿀 수 없는 요소는 받아들이되,

바꿀 수 있는 요소를 내게 맞도록 조금씩 변화시킬 때 행복이 찾아온다.

1. 불행을 느끼는 근원을 파악하기

먼저 종이 두 장과 펜을 준비한다.

첫 번째 종이에는 내가 불행하고 불만족스럽다고 느끼는 모든 것을 적는다.

지나치게 일을 많이 하는 것, 재정적으로 곤란한 것,

건강이 안 좋은 것 무엇이든 좋다.

두 번째 종이에는 작성한 목록을 가장 큰 불행부터 작은 불행까지 순서대로 정리한다.

그리고 내가 바꿀 수 있는 불행에는 ‘+’ 표시를 하고

바꿀 수 없는 불행에는 ‘-’ 표시를 한다.

이렇게 실제로 불행 목록을 쓰면서 정리하면 불행을 과장하지 않게 되고,

불행의 크기를 냉정하게 평가하는 장점이 있다.

2. 바꿀 수 없는 문제를 받아들이기

열린 마음을 가지고 어떤 문제는 절대로 바꿀 수 없다는 사실을 인정한다.

떠나간 연인, 잃어버린 돈, 사별한 배우자 등은 우리 힘으로는 어쩌지 못하는,

일어나버린 일이고 다시 되돌릴 수 없다.

이런 고통이 우리를 성장시킨다고 생각하자.

그런 기회가 생긴 것에 감사하자.

3. 내가 바꿀 수 있는 문제를 바꾸기

내가 ‘+’ 기호를 붙인 불행 목록에는 그에 맞는 해결책이 필요하다.

너무 일을 많이 한다면 조금 여유를 갖거나,

재정적 문제가 있다면 더 나은 직업을 위한 교육 기회를 찾아보고

진로 상담을 받는 것이다.

정신건강에 문제가 있다면 전문가의 상담을 받는 것은 필수다.

사실 내가 바꿀 수 있는 문제를 적는 행동 자체가 행복을 위해 전진하고 있다는 좋은 신호다.

가장 해결하기 쉬운 문제부터 시작해 점점 위로 올라간다면

성취감과 뿌듯함 같은 긍정적인 감정을 느낄 수 있다.

질 높은 수면은 건강에 필수 요소다.

수면의 질은 잠자리 환경과 밀접한 관련이 있다.

알맞은 습도와 조도, 적당한 높이의 베개와 따뜻한 이불 등도 좋지만

더 편안한 잠을 자도록 도와주는 보조용품을 쓸 수도 있다.

바로 식물이다. 식물은 신선한 산소를 공급해주고

마음을 안정시켜 숙면을 유도하는 효과가 있다.

그럼 어떤 식물이 건강한 수면에 좋은지 알아보자.

알로에 베라

이집트인이 ‘불멸의 식물’이라 불렀던 알로에 베라는

밤에 산소를 방출해 불면증에 도움을 주고 수면의 질을 높여준다고 한다.

 햇빛과 물이 많이 주지 않아도 돼 키우기도 쉽다.

미항공우주국(NASA)에서 공기를 개선하는 데 좋은 최고의 식물로 선정하기도 했다.

라벤더

라벤더는 신경흥분을 억제하는 신경물질의 분비를 촉진해

졸음을 유발하는 효과를 낸다고 한다.

또 특유의 향기는 심장박동 속도를 늦추고

스트레스 해소에 좋아 불안을 감소시키는 작용을 한다.

자스민

자스민 향기는 몸의 긴장으로 풀어주고 스트레스 수준을 낮춰준다.

연구에 따르면 자스민 향기를 맡았을 때

수면의 주기가 급격히 변화하지 않고 안정된 상태를 이루었다고 한다.

산세베리아

산세베리아는 밤에 이산화탄소를 흡수하고 산소를 방출한다.

또 가정 내 공기에 떠도는 포름알데히드나 벤젠 같은

독성 물질을 거르는 작용을 한다고 알려졌다.

발레리안

우리나라에서는 ‘쥐오줌풀’이라고 부르는 발레리안의 뿌리를

유럽이나 미국에서는 오래전부터 수면유도제로 사용해왔다.

발레리안의 뿌리에는 잠이 들고 깨는 것을 관장하는

 ‘멜라토닌’이라는 호르몬의 생산을 촉진하는 물질이 있다고 한다.

그래서 시중에는 발레리안의 뿌리를 추출해 만든 수면보조제 식품도 있다.