좋은 생각과 말이 삶의 질을 높인다.

직장인들의 아침, 필수로 섭취하는 음료가 있다. 바로 ‘커피’다.

커피는 커피나무의 씨를 볶아 가루로 낸 것을,

물이나 증기로 우려내어 마시는 음료의 한 종류로,

원두에 따라 쓴맛과 신맛이 다르게 나타난다.

현재 커피는 세계에서 가장 소비가 많이 되는 음료로,

1년에 약 6천억 잔이 소비되고 있다.

커피에는 효능도 있지만 주의할 점도 없지 않다.

어떻게 섭취하느냐에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있는 커피.

이에, 조이앤인포가 건강과 관련된 커피의 효능과 주의점을 알아보았다.

다이어트 효과

아메리카노나 원두커피, 블랙커피의 칼로리는

한 잔에 5~8kcal로 매우 낮다.

커피는 칼로리는 낮은 반면 신체 에너지 소비량을 약 10% 증가시켜

칼로리를 빠르게 소모시켜주기 때문에 다이어트 효과가 뛰어나다.

졸음방지 효과

커피에 함유된 카페인은

심박수를 증가시키고 각성시켜 졸음을 방지한다.

그렇기 때문에 카페인에 민감한 사람들은

하루 2잔 내외로 먹는 것이 좋다.

저녁 시간보단 낮 시간에 섭취할 것!

숙취 제거 효과

음주 후, 우리 몸에선 알코올을 분해하며

아세트알데히드(acetaldehyde)라는 물질을 분비하는데,

이때 커피를 마시면 간의 해독작용을 활발하게 만들어

체내의 아세트알데히드를 분해시켜준다.

실제로 몇몇 커피숍에서 해장 커피란 메뉴를 만들어 판매도 하고 있다.

노화 방지 효과

커피는 천연 항산화제로

노화 예방 및 세포산화방지에 큰 효과가 있다.

또한 변비예방 효과가 있고,

치아 부식을 방지해주기도 하며 통풍위험도를 낮춰준다.

특히 원두커피는 항산화 효과가 있는 페놀류를 다량함유하고 있어

노화를 일으키는 활성 산소를 활발히 억제시켜준다.

주의할 점

1 커피의 하루 적정 섭취량은 성인 400mg 이하,

임산부는 300mg 이하, 아이들은 1kg당 2.5mg이다.

그러니 하루 2잔 이상의 커피를 마시는 것은 피하는 것이 좋다.

특히 임신한 상태에서 과도한 카페인 섭취 시 저체중,

태아 빈혈 등에 걸릴 위험이 커지니 반드시 주의해야 한다.

2 공복에 마시는 커피는 위를 상하게 하고

역류반응을 일으킬 위험이 크다.

공복에는 절대 커피를 마시지 말고,

사과나 바나나 혹은 견과류를 먹고 커피를 섭취하는 것이 좋다.

추운 날씨가 지속되면서 목 건강을 유지하기는 점점 더 어려운 일이 되어가고 있다.

목이 따갑고, 계속해서 마른기침이 나오는 등

호흡기에 무리가 오는 게 느껴진다.

상시 목을 보호하고 따뜻하게 해주는 것이 좋지만 이것만으로 부족할 때,

호흡기 건강관리에 도움을 줄 음식을 섭취해보길 권유한다.

호흡기 건강에 좋은 음식 4가지를 소개한다.

1. 무

무는 비타민 A와 C, 그리고 수분이 풍부해 기침 해소뿐 아니라

가래 제거와 항암에도 효과가 있다.

이는 무에 함유되어 있는 비타민과 수분이 몸 안의 독소 배출을 돕고

중금속과 니코틴을 분해하기 때문인데,

그 덕에 호흡기 점막을 보호할 수 있다.

무는 알맹이보다 껍질에 비타민C가 2배 이상 들어있으니

깨끗이 씻어 껍질까지 갈아먹는 것을 추천한다.

2. 모과

모과는 모과나무에 달리는 열매다.

참외와 비슷하게 생긴 이 열매는 처음엔 녹색 빛을 띠다 익으면서 노란색이 된다.

모과는 특유의 향은 깊으나 맛이 시고 떫어 주로 술이나 차,

정과 등으로 만들어 먹는데 모과로 만든 차를 꾸준히 마시면 신체에 좋다.

모과에는 사포닌, 사과산, 구연산, 비타민C 등

목 건강에 좋은 성분들이 많은 것으로 잘 알려져 있어, 

 천식이나 폐렴 등 호흡기 질환자들이 많이 찾는다.

그 외에도 모과의 효능으로는 피로 회복, 숙취 해소, 관절 강화,

소화 촉진 등이 있으니 추운 겨울 모과로 목 건강을 유지하는 것도 좋은 방안이다.

3. 매실

매실은 위장 기능이 약하고 천식이 있는 사람에게 도움이 되는 식품으로 유명하다.

위장이 제대로 기능을 하지 못하거나

마른기침이 심할 때 청매실의 살만 발라 오랫동안 고아 만든 매실 원액을

작은 한 술씩 매일 3회 정도 꾸준히 섭취하면 진정효과가 있다.

이외에도 매실은 피로회복, 간 기능 향상, 면역력 증가,

살균, 해독작용, 빈혈 등 효능의 범위가 넓어 다양하게 쓰인다.

4. 은행

조선시대 최고의 의학서적으로 꼽히는 동의보감에는

기침에 좋은 음식으로 은행이 기재되어 있다.

폐를 따뜻하게 하고 기를 이롭게 하여

폐와 위를 보호하는 것으로 알려진 은행은 천식과 기침을 가라앉히는 효과가 있다.

은행에 함유된 장코플라톤 성분이 기침, 천식과 같은

호흡기 건강에 도움이 되는 것인데 혈액순환에도 도움이 된다고 하니

규칙적으로 섭취하면 좋다.

은행을 달궈진 팬에 구워 하루에 2번,

어른의 경우 5알씩, 어린이는 3알씩 먹으면 좋다.